Cholina to związek chemiczny, który odgrywa w organizmie ważną rolę. Pomaga tworzyć i utrzymywać prawidłową strukturę komórek, uczestniczy w kontrolowaniu funkcjonowania mięśni, układu oddechowego oraz serca, wspiera pracę mózgu związaną z pamięcią. Substancja ma duże znaczenie dla prawidłowego przebiegu ciąży oraz rozwoju dziecka w okresie płodowym. Odpowiada za modulację DNA wszystkich komórek organizmu, w tym komórek jajowych i plemników oraz zarodka. Wpływa korzystnie na rozwój mózgu i centralnego układu nerwowego płodu. Może również zmniejszać ryzyko powstania wad wrodzonych.

Cholina podobnie jak kwas foliowy może zmniejszać ryzyko powstawania wad cewy nerwowej. Naukowcy udowodnili, że u kobiet, które przyjmują w ciąży najwyższe dawki substancji, ryzyko urodzenia dziecka z tym zaburzeniem jest cztery razy mniejsze niż u zażywających jej najniższe porcje⁽¹⁾. Badacze wykazali również, że zaburzenia w metabolizmie choliny mogą 8-krotnie zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia Zespołu Downa⁽²⁾. W Stanach Zjednoczonych w 2022 roku cholina znalazła się w rekomendacjach suplementacji ciężarnych i podkreślono jej rolę w redukowaniu ryzyka powstania Zespołu Downa, autyzmu oraz wad cewy nerwowej⁽³⁾.

O odpowiednie stężenie choliny w organizmie warto zadbać już przed planowaną ciążą. Z badań naukowych wynika, że przyjmowanie przed poczęciem suplementów diety zawierających ten składnik, może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia u dziecka rozszczepu kręgosłupa (o 55%) , bezmózgowia (o 48%)⁽⁴⁾ i oraz rozszczepu wargi i podniebienia (o 30%)⁽⁵⁾. Właściwy poziom choliny w organizmie ma znaczenie również dla prawidłowego przebiegu ciąży. Substancja pomaga m.in. redukować poziom homocysteiny, której nadmiar może przyczyniać się do wystąpienia stanu przedrzucawkowego, niebezpiecznego zarówno dla mamy, jak i maleństwa⁽⁶⁾.

Naturalne źródła choliny w diecie to m.in. żółtka jaj, podroby, wołowina, ryby morskie, soja, groch, soczewica, szpinak, kapusta, kiełki pszenicy i orzechy. Niestety występuje w tych produktach w małych ilościach. W dodatku nie lubi wysokiej temperatury, a zatem nie sprzyjają jej gotowanie czy pieczenie. Przyswajanie cennego składnika utrudniają też cukier, kawa i alkohol. Oblicza się, że aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość choliny, przyszła mama powinna zjeść każdego dnia więcej niż 3 jajka, ok. 1,5 kg tuńczyka, 2 kg szpinaku lub pszenicy albo dobrze ponad pół kilo pistacji!

Aby w pełni zaspokoić potrzeby organizmu swojego i dziecka, kobieta w ciąży powinna spożywać 450 mg choliny na dobę. Tymczasem przyszłe mamy czerpią z diety znacznie mniej tej substancji. Badanie przeprowadzone w 18 krajach Unii Europejskiej z udziałem ponad tysiąca ciężarnych wykazało, że spożywają one średnio 356 mg choliny dziennie⁽⁷⁾. W tej sytuacji, żeby uzupełnić niedobory tego składnika w organizmie, dobrym rozwiązaniem jest sięgnięcie po odpowiednie suplementy diety przeznaczone dla kobiet planujących ciążę oraz spodziewających się dziecka.

DHA to kwas dokozaheksaenowy z grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, który odgrywa ogromną rolę w procesie zagnieżdżania zarodka, będącego pierwszym krokiem w osiągnięciu zdrowej ciąży. Wyniki badań⁽⁸⁾ ukazują, że wpływa on na prawidłową implementację zarodka przez tworzenie odpowiednich warunków dla tego procesu w endometrium macicy.

W okresie płodowym oraz w pierwszych latach życia dziecka DHA jest ważnym składnikiem budulcowym mózgu oraz siatkówki oka i wpływa na rozwój centralnego układu nerwowego oraz narządu wzroku. Badania wykazały także, że suplementacja tego składnika zmniejsza prawdopodobieństwo porodu przed ukończeniem 34. tygodnia ciąży⁽⁹⁾. Ponadto zaobserwowano, że odpowiednia podaż DHA może redukować ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego u mamy oraz niskiej masy urodzeniowej u dziecka.

Niestety, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość DHA nie wystarczy odpowiednia dieta. Składnik ten znajduje się bowiem w niewielu produktach spożywczych. Jego jedynym znaczącym źródłem są tłuste ryby morskie. Niewielkich ilości dostarczają także chude ryby i jaja, ale to wszystko za mało. W dodatku w Polsce jada się wyjątkowo mało ryb. W efekcie, jak wykazały badania, 90% przyszłych mam ma niedobory DHA. Dlatego lekarze zalecają kobietom w ciąży suplementację. Według zaleceń Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego z 2014 roku, optymalna dawka to 600 mg DHA dziennie, a w przypadku kobiet, którym zagraża poród przedwczesny, minimum 1000 mg⁽⁹⁾.

Badacze zaobserwowali, że w okresie planowania ciąży, a potem oczekiwania na dziecko, szczególnie korzystna jest łączna suplementacja choliny i DHA. Choć każdy z tych składników również osobno ma wiele zalet, to dopiero w duecie działają w pełni efektywnie, idealnie współpracując. Dlatego właśnie w połączeniu cholina i DHA najlepiej wspierają rozwój struktur mózgu, wzroku oraz prawidłowych funkcji poznawczych dziecka. Warto o tym pamiętać sięgając po suplementy diety.